2. Ăn vào bữa xế chiều (Từ 15h đến 16h chiều)
Lý do: Khoảng thời gian này, cơ thể sau một ngày dài vận động sẽ bắt đầu tiêu hao nhiều năng lượng, lượng đường trong m.á.u giảm nhẹ khiến cô chú dễ bị mệt mỏi, uể oải hoặc thèm ăn vặt.
Lợi ích: Thay vì ăn bánh kẹo ngọt hay uống trà sữa chứa đường xấu, cô chú hãy ăn 1 quả chuối chín. Lượng đường tự nhiên trong chuối giải phóng năng lượng từ từ giúp đánh tan cơn mệt mỏi ngay lập tức. Đặc biệt, lượng Kali dồi dào nạp vào lúc này sẽ giúp điều hòa hu.yết á.p buổi chiều tối, thư giãn cơ bắp và ngăn ngừa tình trạng chuột rút, đau mỏi chân tay về đêm.
(Nguồn: Khuyến nghị dinh dưỡng bảo vệ tim mạch – Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ AHA)
Trả lời
·
·
Tác giả
Lưu ý “nằm lòng” từ cháu Trang khi ăn chuối:
Ưu tiên chuối chín tự nhiên: Cô chú nên chọn chuối chín đốm đen (chuối cuốc) vì lúc này hàm lượng chất chống oxy hóa và chất kháng v.iêm đạt mức cao nhất. Tránh ăn chuối còn xanh chứa nhiều nhựa dễ gây chát và táo bón.
Số lượng vừa đủ: Mỗi ngày người lớn tuổi chỉ nên ăn từ 1 – 2 quả chuối. Cô chú nào đang bị b ệnh th.ận mạn tính (cần kiêng Kali) hoặc tiểu đường nặng thì nên kiểm soát lượng ăn theo hướng dẫn của bác sĩ nhé ạ.
Tuyệt đối KHÔNG ăn tối muộn: Ăn chuối sát giờ đi ngủ sẽ khiến lượng đường không chuyển hóa hết, dễ tích tụ thành mỡ g.an và kích thích hệ tiêu hóa làm việc thâu đêm gây đầy bụng, mất ngủ.
(Nguồn: Cẩm nang dinh dưỡng lành mạnh – Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam)
Trả lời
·
·
Tác giả
1. Ăn sau bữa ăn sáng từ 1 đến 2 tiếng
Lý do: Nhiều cô chú có thói quen ăn chuối ngay khi vừa ngủ dậy lúc bụng đang trống rỗng. Cháu Trang dặn là KHÔNG NÊN ạ! Chuối chứa nhiều Magiê, ăn lúc đói sẽ làm lượng Magiê trong m.á.u tăng đột ngột, gây mất cân bằng với Canxi và tạo áp lực lên hệ tim mạch.
Lợi ích: Ăn 1 quả chuối sau khi đã ăn sáng no khoảng 1-2 tiếng là tuyệt vời nhất. Lúc này, vitamin nhóm B và khoáng chất trong chuối sẽ được hấp thu tối đa, giúp kích hoạt năng lượng cho não bộ, đồng thời chất pectin trong chuối giúp bao bọc và bảo vệ niêm mạc dạ dày, hỗ trợ tiêu hóa thức ăn bữa sáng cực tốt.
(Nguồn: Hướng dẫn nhịp sinh học và hấp thu dinh dưỡng – Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ NIH)
